Menciptakan Kebiasaan Membaca Buku Secara Konsisten Menggunakan Habit Loop

Halo Metagrafian!

Minggu lalu, saya berjanji untuk menuliskan cara agar kita bisa lebih konsisten dalam membaca menggunakan metode yang ada pada buku “The Power of Habit” karangan Charles Duhigg.

Sebelum saya menjelaskan penerapannya untuk membaca, saya akan menjelaskan konsep ‘Habit Loop’ ini terlebih dahulu.

The Habit Loop

Habit Loop merupakan suatu rangkaian proses terbentuknya sebuah kebiasaan dalam otak kita. Proses tersebut meliputi Cue (Pemicu), Routine (Kegiatan) dan Reward (Hadiah).

pic-22-450x338

Saat pertama kita melakukan sesuatu, otak kita masih aktif sepenuhnnya dalam menjalankan suatu proses. Namun, sebuah pola kebiasaan akan terbentuk ketika kita menjalankan proses tersebut selama beberapa kali.

Saat otak kita sudah membentuk pola tersebut, fungsi kognitif dari otak akan diam dan digantikan oleh gerakan otomatis dimulai pada saat proses tersebut dipicu hingga ada reward yang kita terima.

Sekarang saya akan membahas lebih lanjut satu-persatu mengenai komponen Habit Loop ini.

1. Pemicu (Cue)

Ketika kita ingin menciptakan sebuah habit, pemicu ini gunanya adalah untuk menyadarkan otak kita bahwa suatu habit akan segera dimulai.

Sehingga otak kita tidak perlu fokus sepenuhnya kepada kegiatan tersebut. Pemicu bisa berupa beberapa hal, seperti:

a) Lokasi
b) Waktu
c) Perasaan emosional
d) Orang lain
e) Kegiatan sebelumnya

Kita juga bisa menambahkan suatu barang untuk mengingatkan kita kepada sebuah habit.

Misalnya, kita meletakan buku kita di sebelah tempat tidur. Tujuannya adalah ketika kita bangun tidur, kita akan teringat untuk membaca buku tersebut.

Semakin kuat suatu pemicu, akan semakin mudah kita dalam melakukan sebuah kebiasaan.


2. Rutinitas (Routine)

Setelah kita menerima pemicu yang ada di lingkungan sekitar, otak kita secara tidak langsung akan mengirimkan sinyal kepada tubuh kita untuk melakukan suatu kegiatan.

RELATED POST:  Pentingnya Memiliki Role Model Dalam Hidup

Kegiatan yang kita lakukan tersebut dinamakan sebagai rutinitas.

Dalam konteks membaca buku, kegiatan membacanya itulah yang kita sebut sebagai rutinitas.


3. Ganjaran (Reward)

Reward merupakan sesuatu yang kita rasakan ataupun lakukan ketika diri kita telah selesai melakukan sebuah rutinitas.

Misalnya ketika kita selesai membaca buku, kita bisa menonton 1 video youtube. Nah kegiatan menonton video youtube ini bertindak sebagai reward dari rutinitas yang telah kita lakukan.

Kita bisa melakukan sebuah eksperimen dengan cari mengganti reward yang kita terima. Misalnya jika kita selesai membaca 1 buku secara utuh, maka kita bisa bermain game favorit selama beberapa jam, atau hal lainnya.

Selain itu, reward juga bisa berupa sebuah perasaan bahagia atau perasaan positif lainnya. Misalnya jika membaca, kita akan merasa lebih pintar. Nah, perasaan itulah yang biasanya membuat kita merasa ketagihan.

Bandingkanlah mana reward yang membuat kita ketagihan dan cocok dengan kebiasaan membaca buku.


Contoh Penerapan

Penerapan ini adalah hasil percobaan saya sendiri yang telah saya lakukan selama kurang lebih 6 bulan. Kamu bebas mengganti pemicu ataupun hadiahnya sesuai dengan preferensi kamu.

Pemicu (Cue):
a) Lokasi: Saung yang ada di Kosan.
b) Waktu: 5.45
c) Kegiatan Sebelum: Meditasi
d) Perasaan emosional: Fokus, Tenang
e) Objek: Buku

Ganjaran (Reward):
Perasaan paham terhadap apa yang dibaca setelah membaca suatu topik.

Setelah kita mengidentifikasi pemicu dan ganjaran tersebut, kita harus menyiapkan sebuah mantra.

Mantra ini bertujuan sebagai pemicu yang dapat membuat kita lebih berkomitmen untuk melakukan sebuah kebiasaan.

Tulislah mantra seperti ini dan simpan di tempat yang biasa kamu lihat, misalnya wallpaper HP ataupun di kamar.

“Setiap hari di (Lokasi) pada pukul (Waktu) setelah (Kegiatan sebelumnya), saya akan melakukan (rutinitas)”

Baca kalimat tersebut setiap hari maka kita akan lebih mudah dan terbiasa untuk berkomitmen membuat sebuah kebiasaan baru.

RELATED POST:  Tips Meningkatkan Kecepatan Membaca

Kesimpulan

Setiap kebiasaan bisa kita bentuk jika kita memahami bagaimana cara kerjanya. Pahami dan buatlah kebiasaan yang akan memberikan dampak positif bagi kehidupanmu. Salah satu contohnya adalah kebiasaan membaca. Yuk biasakan rutin membaca buku dari sekarang!

RELATED POST

About the author

An avid learner that passionate on reading, thinking, and writing. Student at Entrepreneurship SBM ITB.

Leave a Reply

You may also like..